Тренировка со скакалкой - рекомендации от экспертов фитнес-клуба в СКОЛКОВО
Тренировка со скакалкой - рекомендации от экспертов фитнес-клуба в СКОЛКОВО

Какой тренажер может стоить меньше 1000 рублей, влезет в любую сумку, может использоваться всей семьей, поможет улучшить сердечно-сосудистую систему и поддержать мышцы в тонусе?

Наш ответ – конечно скакалка.

Скакалка – это отличный сжигатель калорий – за очень короткое время можно сжечь калории съеденной шоколадки, а кроме того укрепить верхний и нижний плечевой пояс.


Для новичков рекомендуется использовать плетеную скакалку, потому что она держит форму и легче управляется, чем виниловая.

Подготовка к тренировке со скакалкой: 

• Отрегулируйте веревку, удерживая ручки и наступая на веревку

• Укоротите веревку, чтобы ручки дошли до подмышек

Для комфортной тренировки понадобится место вокруг и над головой.

Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать по ковру, траве, бетону или асфальту. В то время как ковер может снижать ударную нагрузку, недостатком егоявляется то, что на нем вы можете легко получить травму, даже занимаясь в ботинках. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или ударопрочный коврик для упражнений(специальные покрытия для тренировок).

Если вы не практиковались в упражнениях со скакалкой со времен школы, то возможно сначала это не получится так, как хотелось бы. Эти упражнения требуют координации. Сначала лучше попробовать движение ногами и руками отдельно. Держа обе ручки веревки в одной руке,попробуйте раскачивать скакалку, чтобы развить чувство ритма. Затем попробуйте попрыгать, не используя веревку, лишь имитируя движения. И, наконец, соедините все вместе и попробуйте прыгать непрерывно в течение одной минуты.

Когда вы немного привыкнете к прыжкам, можете делать целые тренировочные блоки на скакалке, как, например:

1. Прямой прыжок
Повтор 60 сек.
Перепрыгивайте через скакалку обеими ногами на каждом обороте, размахивая скакалкой вперед (базовый прыжок).

2. Из стороны в сторону
Повтор 60 сек.
Прыгните на несколько сантиметров влево, когда вы прыгаете через скакалку. Затем направо. Держите ритм.

3. Обратный прыжок

Повтор 60 сек.
Качайте скакалкой назад на каждом прыжке.

4. Односторонний прыжок (левая нога)

Повтор 60 сек.
Прыгайте на одной левой ноге.

5. Односторонний прыжок (правая нога) 

Повтор 60 сек.
Прыгайте на одной правой ноге