Пять ошибок новичков в фитнесе. Мнение экспертов Фитнес-клуба бизнес-школы СКОЛКОВО
Пять ошибок новичков в фитнесе. Мнение экспертов Фитнес-клуба бизнес-школы СКОЛКОВО
  1. Тренироваться через боль
  2. Очень многие считают болезненные ощущения нормальными при регулярных тренировках. Наверняка хоть раз каждый думал «а, само пройдет».

    Действительно, многие профессиональные спортсмены тренируются, когда у них что-то болит. Но в этот момент они прекрасно осознают, чем и ради чего они жертвуют – это их работа.

    Наши же тренировки, которые никак не связаны с большим спортом должны идти на пользу, а не во вред. Поэтому при возникновении любых болевых ощущений сообщите тренеру, чтобы он сразу смог заменить упражнение или прекратить тренировку. И само собой не стоит пренебрегать врачебной помощью, ведь даже простая головная боль может стать следствием более серьезных нарушений.

  3. Не есть перед тренировкой/есть мало/вообще не есть
  4. Едите вы перед тренировкой или нет – это не мешает вашему организму сжигать жировую ткань, но и пользы не приносит – регулярные тренировки на голодный желудок приводят к сокращению мышечной массы.

    А для тех, кто «не доедает» все еще печальнее. Когда мы не едим, организм находится в состоянии стресса – не получает никаких питательных веществ или получает мало, соответственно, обменные процессы замедляются. Это похоже на состояние спячки зимой у медведей. Поэтому, когда мы не выполняем дневную норму калорийности пищи, мы либо не добиваемся никакого результата – вес стоит на месте сколько бы ты ни тренировался, либо наоборот поправляемся.

  5. Не делать растяжку после тренировки
  6. Очень многие считают растяжку мышц чем-то необязательным, «для слабаков». Но эта часть тренировки на самом деле имеет большое значение. После силовых тренировок, бега или других нагрузок наши мышцы начинают «уставать», забиваться. Поначалу это может особо не ощущаться, но в скором времени может вызвать неприятные, а порой и болевые ощущения.

    Лучше подобного не допускать и хоть немного растягиваться, расслаблять мышцы после тренировок. Если регулярно делать растяжку, вы почувствуете, что и мышцам работать гораздо легче.

    Небольшой совет для новичков: растяжка улучшает кровообращение в мышцах и способствует ускорению снятия болевых ощущений в мышцах.

  7. Длительные кардио-тренировки без оценки пульса
  8. Очень многие думают, что чем больше они будут делать кардио-тренировок и чем дольше они будут, тем лучше. Но это не совсем так.

    Первое, что важно в кардио – это оценка своих пульсовых зон. Если ты знаешь в каких зонах тебе следует работать, где горит жир, тренировки станут только продуктивнее и безопаснее.

    Но длительная работа не в тех пульсовых зонах или не несет смысла. Можно вместо похудения наоборот поправляться или причинить вред сердечно-сосудистой системе. Например, долгие тренировки «на износ» на очень высоком пульсе.

    В целом кардио – это очень хорошо, но все хорошо осознанно и в меру.

  9. Не пить воду во время тренировок
  10. Некоторые предпочитают не пить во время тренировки, но это достаточно вредное заблуждение. Во время тренировки организм активно тратит жидкость – вы потеете. Поэтому лучше не заставлять его работать на износ и лишать воды полностью, это может привести к плохому самочувствию.