#fitnessskolkovo #proskolkovo #protrener

Жиры - незаменимый макро нутриент, который обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе.

Выделяют три группы жиров: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. В сбалансированном рационе преимущественно должны преобладать ненасыщенные жиры или растительные, которые содержаться в маслах (льняное, оливковое, подсолнечное и др.), авокадо, орехах, в некоторых видах жирной морской рыбы.

Насыщенные жиры содержаться во всех продуктах животного происхождения - мясе, сливочном масле, колбасе. Их употребление должно быть сведено к минимуму из-за содержания в них холестерина, который в больших количествах вреден для организма.

И третий вид жиров - трансжиры, их стоит исключить полностью из своего рациона. Негативные последствия от их употребления доказаны исследованиями, трансжиры провоцируют ожирение, негативно влияют на сосуды, угнетают иммунитет и т.д. Высокое содержание транс жиров в фаст-фуде, маргарине, майонезе, кетчупе, жирных сладостях.